骨质疏松年轻化,谁偷走了我的钙?
很多年轻人都认为,骨质疏松都是上了年纪后才会患的一种疾病,“我还年轻,不用理会”。骨质疏松是一种最具危害性的全身性疾病,已成为当今全球仅次于心血管疾病的受害人群最多的慢性疾病,其表现的症状如腰酸、腿痛、睡觉时小腿肚抽筋,出虚汗或全身骨骼疼痛等,困扰了很多人的正常生活。据国家卫生部最新统计,目前我国有6940万骨质疏松症患者,有2.1亿属于易患骨质疏松症的高危人群。而一项最新的研究发现,三四十岁甚至二十多岁的女性,都有可能罹患此病。
究竟是什么原因导致骨质疏松不断突破“年龄”纪录,向年轻化方向发展?年轻的现代一族可能要注意了,一些生活中的小症状已经提醒你,小心骨质疏松沉默来袭。
骨质疏松缠上年轻男女
侯娟只有35岁,患代谢性骨病已经有5年。而这短短5年时间,她的身高从1.53米降到1.43米,继发性骨质疏松症导致压缩性骨折,她的脊柱压缩了整整10厘米。
骨质疏松是以骨量降低和骨组织微细结构破坏为特征,导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性疾病,已成为当今全球仅次于心血管疾病的受害人群最多、最具危害性且尚未能治愈的慢性疾病。随着老龄化社会的到来,中国已进入骨质疏松高发期。研究证明,每三个女性中就有一个患骨质疏松,而且不断突破“年龄”纪录,向年轻化方向发展。而男性因过量摄入高脂和高蛋白质食物、嗜好烟酒等问题,也可能让骨骼提早进入衰老期。
骨质疏松病人日趋年轻化,这与年轻人不良生活习惯如抽烟、酗酒、大量饮浓茶和碳酸饮料、经常吃洋快餐、宅在家很少户外运动、经常熬夜,以及生活工作压力太大,引起内分泌系统紊乱,诱发骨代谢异常有很大关系。
对女性而言,进入绝经后,雌性激素分泌减少,骨量快速流失,加上女性骨架及骨量天生比男性小,更容易发生骨质疏松。中华医学会老年分会常委丁国宪教授介绍,一些妇女绝经后,以每年2%-3%甚至高达7%的速度丢失钙。而许多女性梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食,在减肥过程中将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。
其次是缺乏运动。现代都市人上下班以车代步,上下楼以电梯代楼梯,以电话联络代替登门造访,最终可能因“习惯性缺乏运动”而导致日后患骨质疏松。拒绝日晒也是因素之一。有些女性因为担心紫外线,出门就撑伞,容易导致体内活性维生素D的量不足,影响钙的吸收。在日照不足的情况下,骨科病的发病率也较高。
另外,骨质疏松症还和遗传等因素密切相关。目前认为,75%的骨质疏松都是遗传所致。一般来说,同一家族中若有骨质疏松性骨折患者,其他成员发生骨质疏松性骨折的危险也将大大增高。
骨质疏松症预防要趁“早”
“骨质疏松是一种隐匿性疾病,很多患者通常是在体检或治疗其他疾病时才发现。”专家介绍,骨质疏松是可防可治的,关键要提高对该疾病的重视,及早预防,密切监测,高危人群要进行早诊早治和规范治疗。
骨质疏松的产生,在早期并无明显症状,常常来得悄无声息,直到频繁发生骨折后方知患病,而此时死亡率高达50%。专家提醒,当您出现以下四大症状时,一定要警惕骨质疏松的可能。
1.疼痛 原发性骨质疏松症最常见的症症,以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
2.身长缩短、驼背 多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成,而且此部位是身体的支柱,负重量大,容易压缩变形,使脊椎前倾,背曲加剧,形成驼背。随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大,致使膝关节挛拘显著。一般情况下,成人40岁以后,每增长10岁,身高下降1cm,老年期(60岁以后)身长可平均缩短3cm-5cm,这大多是由骨质疏松引起的。
3.抽筋、骨折 产生腿脚抽筋的直接原因是肌肉调节时钙磷代谢的异常,经常抽筋可能表明人体对钙、磷调节能力下降。骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。骨质疏松后由于骨质变脆,轻微的碰撞都可导致骨折,且骨折难以愈合,常以腰椎和股骨骨折多见。一般人认为是摔伤造成,但事实上跌倒仅是诱因,而骨质疏松才是真正原因。
4.呼吸功能下降 胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少,患者往往会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
如今,电视上宣传补钙产品时说到“腰不酸了,腿不疼了”,其实骨质疏松的症状并非只是腰酸腿疼。血钙较低时可能会引起腰酸背痛腿抽筋,而骨质疏松患者并不一定血钙低。早期骨质疏松患者可能没有任何不适感,可是当骨钙丢失量较多时,患者就会陆续出现腰酸、腿痛、睡觉时小腿肚抽筋,出虚汗或全身骨骼疼痛等症状。然而,骨质疏松已不是早期了,患者往往因此错过了最佳的治疗和补钙时机。
专家提醒:食物补钙更安全
“千万不要相信骨头汤可以补钙,那是一个误区。”内分泌专家金小岚教授提醒,骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病,可缓慢持续多年而没有任何症状。而骨质疏松最先征兆是全身酸软无力,特别是出现腰疼时,必须尽快到医院做骨质疏松检查。
另外,单纯吃钙片并不能起到补钙的效果,补钙方法还是以食物补钙更安全。如天然食物中牛奶每百克含钙100-120毫克,每天2杯牛奶可提供500毫克左右的钙,加上其他食物,基本可满足钙的需求。不爱喝牛奶的人,如海带、木耳、香菇、豆类、鱼虾、榛子、芝麻酱及深色蔬菜等含钙量高的食物都是钙的良好来源。
在30岁以前多“存”些骨量,增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量,防止骨质的分解,促进其合成,还要注意烹饪的技巧与选择食物的艺术。食物中的磷会干扰食物中钙质的吸收,磷的含量以汽水、可乐、巧克力为多,因此在选择食物时应尽量避免过量摄取。还应避免过量饮酒,否则会增加肾脏对钙的排泄,并抑制钙吸收。菠菜等含草酸较多的蔬菜也影响钙吸收,吃时应当先用热水焯一下,以溶去草酸。
每天适度晒太阳,可帮助体内维生素D的合成,以促进钙的吸收。一般来说,人体15%的皮肤暴露在阳光下时,年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。时下,可趁着秋高气爽、阳光充足,多到户外晒晒太阳。同时,进行适当的室外运动,如慢跑、步行、打太极拳、爬山、跳绳、打球等,也会使骨质疏松发生推迟10-15年。
小贴士
什么是骨质疏松?
骨质疏松症是指骨组织显微结构受损,骨矿成分和骨基质等比例不断减少,骨质变薄,骨小梁数量减少,骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。
导致骨质疏松的原因很多,钙的缺乏是被大家公认的因素。随着医学的发展,人们对骨质疏松症研究的深入,越来越多的科学研究证实,人体的正常环境是弱碱性,即体液的PH值维持在7.35-7.45之间时,就是健康的。可是因为饮食、生活习惯、周围环境、情绪等的影响,人的体液很多时候都会趋于酸性,尤其是在人体摄入大量高蛋白、高糖分等时,出于本能,为了维持体液的酸碱平衡,身体就会动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质。而体内含量最多的碱性物质就是钙质,它们大量的存在于骨骼中。那么,在大量进食酸性食物的时候,身体就会自然地消耗骨骼中的钙质来中和血液的酸碱性,以维持酸碱平衡。因此说,酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因。
骨质疏松症一分钟测试
您是潜在的骨质疏松症患者吗?下面的1分钟自我测试是国际骨质疏松基金会推荐的,请根据自身情况回答“是”或“否”,如果您的答案有部分或者全部为“是”,说明您可能存在骨质疏松的危险,请及时寻医指导,这种病是容易诊断和治疗的。
1.您的父母曾否跌断股骨?
2.您本人曾否跌断股骨?
3.您曾否服用类固醇超过3个月?
4.您的身高减少是否超过3厘米?
5.您是否经常应酬经常过度饮酒?
6.您是否每天吸烟超过20支?
7.您是否经常腹泻 (如腹腔病或阶段性结肠炎)?
8.女士是否在45岁之前就停经了?
9.女士除怀孕期间,曾否停经超过1个月?
10.男士曾否因雌激素过低而引起阳痿或性欲减低?
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