这么多年你睡对了吗

大家都知道好睡眠的重要性，这么多年也都依照建议的睡眠时间休息。然而，第二天醒来时，仍然觉得睡眠不足，找不到元气满满的感觉。是不是就发生在你身上？嗯！这可能意味着你的睡眠方式不正确。这里有一些提示，可以帮助你改善睡眠。

新生儿：16～18小时/天

学龄前儿童：11～12小时/天

学龄儿童：至少10小时/天

青少年：9～10小时/天

成人：7～8小时/天

如果你早上醒来时，感觉不到清新和警觉，白天时时感觉到累，或者当你处于静态模式时，还是经常打瞌睡，那可能就表示你的睡眠不足。

个人需要的睡眠量根据年龄组的不同是有差异的。一般来说，建议成年人每天有7～8小时的睡眠。

最近，中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布的《中国睡眠研究报告（2022）》表明，我国民众每天平均睡眠时长为7.06小时，相比10年前时间缩短近1.5小时。

视屏时间太长，导致睡眠延后

工作或学习太忙，挤占睡眠时间

失眠等睡眠障碍的影响

调节睡眠时间表。

每天（包括周末）都在同一时间睡觉和醒来。

让身体做好准备睡觉。

睡觉前几小时，不看电视，不玩手机，不再工作。

避免睡前暴饮暴食。

真的饿了，可以适当吃点小点心。

避免使用尼古丁，食用咖啡因和酒精饮料。

白天保持一定量的运动。

但不要在睡觉前进行剧烈运动。

避免会延迟或中断睡眠的药物。

如果在使用药物，请咨询医生。

打造良好的睡眠环境。

保持卧室环境安静、阴凉和黑暗。

睡觉前可以洗个热水澡。

或是阅读，或是聆听舒缓的音乐。

北京

北京大学第六医院

首都医科大学附属北京朝阳医院

北京大学人民医院

辽宁

中国医科大学附属盛京医院

四川

四川大学华西医院

浙江

杭州市第七人民医院

广东

南方医科大学南方医院

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