如何走出“心理高原期”

于晓良

“心理高原期”是指人的大脑和身体体能到了接近极限的时候，有近乎窒息的感觉，主要表现为焦虑、烦躁、失眠、记忆力下降、厌学、学习效率降低等。如何走出“心理高原期”，专家给出以下建议。

一、主动倾诉

处在“心理高原期”的同学，情绪低落，不愿意说话。其实，这些同学很多时候并不是不愿意交流，而是担心说出心里话之后，不能被理解和接受，这才是问题的最大症结。我们必须勇于突破这个心魔，主动找同学、朋友、老师、家长等倾诉，当然也可以找心理老师咨询。快乐与人分享增倍，烦恼与人分担减半。

二、科学用脑

经过长时间的紧张复习，很多同学在疲劳状态下持续学习，长时间满负荷甚至超负荷，大脑皮层处于抑制状态，甚至出现紊乱，不能百分之百地投入学习中去。这是产生“高原现象”的根本原因，带来的直接后果就是学习效率下降，对于已经掌握的内容难以在短时间内反映出来，或者面对问题无从下手。

针对上述情况，要科学用脑，不要长时间地学习同类性质的知识，要注意合理安排复习内容，交替学习不同性质的复习内容，这样交替用脑，使得大脑能较长时间处于一个适度兴奋的工作状态。

三、 调整目标

一个人经过一段时间努力仍旧达不到预定的目标，就会产生挫折感。失败的经验会让他在面临新的问题时，感觉无能为力、丧失信心，从而放弃为实现目标而做出尝试和努力。这一现象被称为“习得性无助”。

“习得性无助”会不断地给自己一种消极的心理暗示：“这件事我做不了，那个任务我完不成”。暗示自己“我无能”，导致自己因为害怕失败而放弃努力。

要改变这种“习得性無助”， 可以制定切实可行的目标，采取“小步子”原则，将大目标分解成小目标，这些小目标是经过自身的努力，一步一步可以达到的。在小目标实现的过程中，要及时进行自我表扬和激励，增强自信心， 获得成功的体验。

小结：不管“高原现象”带来的烦恼和压力有多少，它都不是我们学习的障碍。同学们可以把“高原期”看作“缓冲期”和“调整期”，增强自信心，积极应对各种问题，就一定能平稳顺畅地度过这个“心理高原期”。你的学业成绩和心理素质都将从此跨上一个新高度。

（作者单位：沈阳市教育研究院）

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