常做七个小动作健康又长寿
朱秀兰
远眺 远眺有助于眼肌放松,等于给眼睛做养生操。在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球,平视远处的楼顶、塔尖、树梢等景物。在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。
哈气 早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口氣再闭起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作可以通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防治中老年面肌萎缩。此外,还使咽喉部得到活动,保持耳咽管的通畅,使中耳内外的压力维持平衡,防治老年性耳聋。
咽唾 中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。嘴唇微张,全身放松,用舌搅动口齿,围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上颚1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液。待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。漱津后,将津液分3小口咽下。此动作每日三餐后各进行一次。
摩耳 耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力、祛病养生。摩耳时拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉:扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“嚓嚓”声。
转颈 老年朋友闲暇可以多做做转颈操,完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作。速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。
握拳 《诸病源候论》讲,“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,能起到清心火、安心神的作用。
踮脚 久坐时最好间断做“踮脚”运动,使下肢血液回流顺畅,不仅可避免下肢酸胀麻木,也可以消除突然站起而发生眼前发黑、头脑发晕现象。方法是两脚并拢,双腿跟提起,动作稍停,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍。注意保持平衡,反复做7~14遍。逐渐可以根据自己的体力增至每次20~30遍。
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