科学化视角下高脚竞速教学与训练方法探讨
唐新宇
摘 要：高脚竞速是我国优秀的少数民族传统体育项目，历史文化悠久、源远流长。高脚竞速于2001年正式成为全国少数民族传统体育比赛项目，高脚竞速在全国发展的较为迅速，为了使板鞋竞速的技术更为成熟和规范，板鞋竞速的教学和训练还需进一步的发展和完善。基于此，本文根据高脚竞速的发展现状和技术特点，从科学化视角探讨高脚竞速的教学和训练，为高脚竞速的普及和提高提供参考和借鉴。
关键词：高脚竞速; 教学; 训练
中图分类号：G808.1 文獻标识码：A 文章编号：1006-3315（2021）12-127-002
高脚竞速历史悠久，起源于14-15世纪时湖南境内苗族和土家族人。苗族和土家族人由于生活贫困，没有钱买鞋子，就把网子绑在竹竿上，平时出门就把两只脚伸进网子里，用竹竿来代步[1]。随着社会的发展，高脚竞速已成为我国少数民族传统体育文化的优秀代表，是苗族和土家族发展史上的一颗璀璨明珠。
在2001年8月高脚竞速被列入全国少数民族传统体育运动会正式竞赛项目。在全国少数民族传统体育运动会高脚竞速设有男女100米、200米，2×200米接力，以及4×100米混合接力[2]。随着高脚竞速的发展，高脚竞速已成为一项集竞技、健身、娱乐为一体的少数民族传统体育运动。高脚竞速因需器材简单，不受场地限制，深受人们的喜爱，有些高校和中小学学校已把高脚竞速列入到学校体育教学中。由于高脚竞速的快速发展，其技术特点也在不断发展和完善，如何根据高脚竞速特点进行科学化的教学和训练，完善技术风格，提高训练成绩，是高脚竞速项目在全国普及和发展的核心任务。本文从科学化视角探讨高脚竞速教学与训练，为高脚竞速的普及以及提高教学水平和运动成绩提供参考和借鉴。
1.高脚竞速技术的教学与训练
高脚竞速的技术主要是由握马、上马、走马和跑动技术组成。跑动技术主要是由起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等四个阶段组成。
1.1上马技术阶段
上马技术是学习高脚竞速的第一步，上马技术的好坏影响着运动成绩和运动员的自信心。上马的技术并不难，关键在于重心平衡的掌握，可以尝试不同环境让学生练习上马技术，体会身体重心变化时如何上马。对于初学者，可以在老师或同伴的协助下练习上马技术。在他人协助下，可以自由上马，那么就可以自己单独练习上马。在自己练习上马时，由易到难，由简单到复杂，如开始靠近墙壁上马，然后在草地上马，再在泥泞地上马。
1.2走马技术阶段
走马技术是技术动作定型的重要阶段，是运动员克服心理障碍的重要组成部分，直接关系到运动成绩。
走马技术包括：慢走和慢跑两个部分，主要是让运动员在走马时体会重心的移动，从这只支撑脚移到另一只支撑脚，逐渐学会双脚一次交替支撑离地。对于初学者，在教学和训练中主要遵循的原则是从易到难，由简单到复杂。在开始训练时，可以采用原地踏步、原地高抬腿等。当练习者在原地练习的技术掌握熟练的情况下，就可以进行走马训练，主要采用直道行进间走、弯道行进间走、“Z字型”慢走、倒退走和“S”型慢走等训练方法。当练习者能在平地上自如的行走，那么就可以进行慢跑的训练，主要采用直道、弯道的慢跑和折返跑等。
走马技术阶段是高脚竞速技术动作的形成和初步掌握阶段，主要针对手脚配合和维持身体重心平衡两个训练难点进行训练。走马技术对于熟练掌握高脚竞速技术至关重要，它是影响运动成绩关键的环节，对于初学者要特别重视走马技术的练习和训练。
1.3跑动技术的阶段
1.3.1起跑阶段
高脚竞速起跑为“各就位”“预备”“鸣枪”和“起动”四个环节。起跑阶段主要是运动员听到口令后，迅速摆脱静止状态过渡到加速阶段。一般来说，在100米比赛中前10米都属于起跑阶段。起跑阶段主要目的就是在最短的时间内进行起动，良好的起跑可为获得优异的比赛成绩奠定坚实的基础。在平时教学和训练中，可以采用信号刺激法、语言刺激法、模拟比赛法进行起跑的练习。
1.3.2加速跑阶段
运动员起跑后就开始进入到加速阶段，一般来说在100米比赛中前30米属于加速阶段。加速跑是运动员从低速逐渐加到最高速度的过程，对最终成绩起着重要的作用。在教学和训练中，可以根据运动员训练水平采用20米、30米和40米等不同距离的加速跑练习。
1.3.3途中跑阶段
途中跑是决定运动员比赛成绩的决定性因素。在100米比赛中，加速跑阶段结束后进入到途中跑阶段。在高脚竞速比赛中，一般来说在30米到90米属于途中跑。由于高脚竞速最高境界讲究“人马合一”，需要很好的协调和控制能力。如何更好地掌握、完善技术，做到动作流场、合理，是这个阶段最主要的任务，也是整个高脚竞速训练的核心任务。在高脚竞速训练中最常见的问题就是“掉马”，而在高速的跑动中“掉马”是比较危险的事情，运动员容易受伤。在教学和训练中保持重心的平衡，特别是在快速奔跑中身体的稳定和重心的平衡，是训练中的重点和难点。为此，可以采用多种组合的变速跑教学和训练，如100米直道变速跑、弯道变速跑、200米变速跑;多种组合的快跑，如30米、50米、60米、80米快跑。通过反复的完整练习，掌握跑动技术的要点，做到手臂和腿积极摆动，体会技术环节之间的联系，力求动作放松协调，达到技术动作比较熟练的目的。
1.3.4冲刺跑阶段
100米高脚竞速中，最后10米属于冲刺跑阶段，就是以最快的速度冲过终点，战胜对手，获得佳绩。从某种意义来说，冲刺跑是属于途中跑的一部分。在日常的教学和训练中，可以采用60米、70米、80米、90米和100米全速跑来训练和强化冲刺跑。
1.3.5全程跑
高脚竞速和100米短跑一样，包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑四个阶段[3]。起跑一般为10米左右，加速跑一般20米左右，在30米左右速度达到最大，进入途中跑阶段，最后10米为冲刺跑。由此可知，途中跑是高脚技术提高、改进、完善的重要阶段，是运动成绩的决定因素。在全程跑阶段的教学要结合专项训练，采用全程短路跑，以提高途中跑的技术。在实际教学和训练中可以采用完整训练法、重复训练法、持续训练法、间歇训练法、循环训练法[4]，通过全程跑和不同距离的段落跑来增加练习难度，使队员更加熟练掌握高脚竞速的技术动作，达到技术动作自动化。
2.高脚竞速专项素质的教学与训练
高脚竞速是一项比拼速度的项目，在全国少数民族体育运动会设置100米和200米项目，与短跑项目一样，但是高脚竞速有着自身的本质内涵。因此，我们在借鉴短跑项目专项训练经验的同时，根据高脚竞速的特点进行科学化专项素质训练，提高教学水平与运动成绩。
2.1力量训练
力量是速度的基础，一切速度都来源力量，没有力量就没有速度。高脚竞速是力量主导下的速度项目，不仅运动员要具备很强的爆发力，也要具备多次重复用力的快速力量。为此，在高脚竞速的力量训练中，既要发展快速力量，也要发展爆发力。根据高脚竞速的技术特点，主要进行四肢力量和腰腹力量训练。在高脚竞速快速奔跑中，为了获得更快的速度，需要快速摆臂、顶膝和送髋，这要求练习者或运动员有较大的上肢、下肢和腰腹力量。因此，在训练时可以有针对性地采用奥林匹克举、胸前快速推举杠铃等练习发展运动员上肢各个肌肉的力量;通过平板支撑、仰卧起坐和卷腹等发展腰腹力量;通过负重深蹲、蛙跳、跳深等来发展运动下肢力量，提高下肢各个肌肉群的力量。
2.2速度训练
速度是计时项目的核心，决定着比赛最终排名。高脚竞速是一项对速度要求极高的项目，它对反应速度、动作速度、移动速度有着较高的要求。
反应速度主要在比赛中用于起跑中，根据有关权威统计，反应速度快的选手，往往能获得较好的名次。高脚竞速的起跑不同于田径中的短跑项目，对反应速度训练应通过多种方式、组合，刺激运动员的起跑反应，做到在各种复杂或是不利的环境下能够迅速反应。
动作速度是完成单个动作或成套动作时间的长短。高脚竞速需要的是手脚摆动，对动作速度要求极高。可以通过采用不同手段来提高动作速度，如负重的快速摆臂、快速的小步跑、后蹬跑、高抬腿跑、快速同手同脚练习等等。通过不同组合练习，给予肌肉不同的刺激，提高肌肉群的协同快速反应能力。
移动速度是指相对位置移动所需时间的长短。移动速度是决定高脚竞速成绩最关键的因素。影响移动速度的主要因素有两个：步长和步频[5]。一般来说，步长长、步频快、移動速度快。由于步频是天生的，只能通过训练加以改善，步长则可以通过科学的训练加以提高。在步频一定的基础上，通过加大步长，可以有效地提高移动速度。对于改善步频和提高步长频有多种方法，可以借鉴田径项目训练中的原地快速跑、冲刺跑、下坡跑、上坡跑、后蹬跑、弓箭步走等，还可在训练中结合使用器械，综合运用标记跑、变速跑、快速跑等训练方法进行教学与训练。
2.3柔韧性训练
运动员柔韧性的提高可以增加力的作用范围与时间，能使肌肉协调性得到改善，从而减少肌肉阻力和增大肌肉合力[6]。高脚竞速最大的特点就是“人器合一”，这要求运动员要有较好的柔韧性，才能使得动作舒展，获得较好的成绩。高脚竞速主要加强肩部、髋部、下肢的柔韧性，对于肩部可以采用双人压肩、肩绕环，可以有效提高动作幅度;对于髋部可以采用腰部运动、行进间转髋练习，可以很好地提高腰部、髋部的柔韧性;对于下肢可以采用正面压腿、侧面压腿、体前屈、纵叉、横叉，可以很好地发展下肢的柔韧性。
2.4协调性训练
良好的协调性，是掌握动作要领的关键。具备良好的协调性可以使动作舒展，减少动作速度时间，有效提高动作效率。高脚竞速是人驾驭器械的一项运动，是“不协调性运动”对协调性要求非常高。没有良好的协调性，运动员动作僵硬、呆板、幅度小，很难取得好成绩。根据高脚竞速“同手同脚”的技术特点，在训练中结合柔韧性训练，采用在不平衡和不稳定的地面进行各种动作练习，如在瑞士球上进行平板支撑，在平衡垫进行睁闭眼练习等。
2.5心理训练
心理训练与身体技、战术训练紧密联系在一起，并由此构成现代运动训练的主要内容。心理训练就是有意识、有目的、有针对性地对运动员的心理施加影响，使得运动员更好地完成训练和在比赛中获得更好的成绩。对于高水平运动员来说，心理因素已经成为比赛成败的关键。通过心理训练，可以使运动克服紧张、焦虑，激发战斗意志，唤醒最佳情绪状态。高脚竞速技术复杂，对心理训练的要求也较高。根据高脚竞速的技术特点、教学训练要求、比赛要求，可以采用感知觉训练、念动训练和自我暗示等。
3.结语
高脚竞速是一项技术较复杂的少数民族传统体育项目，较难掌握。本文基于科学化视角下对高脚竞速的技术和运动素质进行了探讨。在高脚竞速教学与训练中，根据高脚竞速的技术特点，采用科学的训练方法和手段，进行科学化的教学与训练。同时，要将技术和运动素质有机地结合起来，贯穿于高脚竞速的教学与训练的全过程。只有这样，才能提高高脚竞速的教学和训练水平。
参考文献：
[1]黄尚军，郑勤.高脚竞速途中跑技术与专项成绩的灰色关联分析[J]哈尔滨体育学院学报，？2015，33（04）：85-90
[2]梁文敏.高脚竞技教学与训练研究[J]广东技术师范学院学报，2009，30（06）：88-92
[3]梁静.8周拖阻力伞跑训练对短跑途中跑技术影响的研究[D]武汉：武汉体育学院，2019
[4]田麦久主编.运动训练学[M]北京：人民体育出版社，2000
[5]徐东富刘启坤.高脚竞速体能训练方法初探[J]赤峰学院学报（自然科学版），2012，28（3）：179-180
[6]王锦，陈劲.浅谈高脚竞速技术教学与训练[J]中国科教创新导刊，2007（04）：86—87
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