师范生教学实习中过度紧张心理探析与调适
郑民侠
[摘 要]教学实习是对师范专业学生知识技能、教学技能、心理素质的综合检验，是其从学到教的一个过渡。教学实习的成功与否，与师范实习生的心理素质紧密关联。过度紧张心理会使师范实习生思维混乱、词不达意、忽略师生间的交流等，造成的后果是无法展示出自己的真实水平。因此，师范院校一定要多注意锻炼和培养学生良好的心理素质，使他们能具有良好的心理状态，以获得最佳的教学实习效果。
[关键词]教学实习 过度紧张 怯场 心理调适
教学实习是师范教育的重要组成部分，既考查师范生的专业技能，又考查他们的心理素质，是师范实习生将教学理论变为教学实践，将模拟教学变为实际教学的必备环节。如何调适师范实习生教学实习时的心理状态，是每一个师范实习生必须面对的，同时也是他们最为关注的问题。通常情况下，即使优秀教师在公开教学中也都会存在或多或少的紧张心理。适度紧张有利于提高个人的心理兴奋度，从而提升个人的课堂表现力，增强课堂的感染力;但过度紧张则会影响个人教学技能的正常发挥，进而影响自己的教学效果。因此，树立良好的教学实习心理状态，调适过度紧张心理，对师范实习生教学实习有着重要的意义。
良好教学心理状态的定义
良好教学心理状态是指教学者授课前身体各器官处于灵活、自然、平衡、协调的状态，可以自如地根据自己的意识调控和把控教学过程。良好教学心理状态具体表现为：全身松而不懈、适度兴奋、语速适中、思维清晰等;教态自然而稳定，交流自然而不怯场。
师范实习生教学实习紧张心理的表现及原因
很多初登讲台者都有类似的经历：自己的师范专业技能扎实，在平时试讲中，教态自然大方，可是一站到讲台上真正面对学生授课时，能力却大打折扣，不仅没有发挥出自己的正常水平，甚至还出现了目光躲闪、语速偏快、手脚发抖、词不达意、缺乏互动等一系列的尴尬问题。究其原因，主要是因为心理过度紧张所致。
心理学研究表明：人们在日常生活中经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决这些问题，实现自己的目标，就必须克服这些困难。困难的出现和克服过程会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来许多负面情绪，影响个人的正常学习或工作。紧张心理是一种较为特殊和复杂的心理状态，是身体和精神面对不确定因素时对外界作出的应对反应，主要是指在受到外界紧张性刺激时，大脑中枢神经所反射出来的一种过度兴奋的状态，虽然每个人的表现不相同，但大部分人都会有出汗、脸发热、脸红、手脚轻微抽搐等现象，更严重者甚至会晕厥。对于师范实习生来讲，授课本身就是一个启发引导、双向交流、热情洋溢的活动，如果在授课时没有一点儿紧张和兴奋，而是心静如水，也很难营造出自然活跃的教学氛围，因而就很难达到满意的教学效果。动人心者，唯有真情，连自己都缺乏激情，又如何去调动学生？心理学研究表明，人只有在适度紧张的情况下，才能充分发挥自身潜能，以应对自己将要面临的未知局面。因此，要想取得好的教学效果，适度紧张也是一个必要条件。但如果在授课时过分紧张，也就是我们所说的怯场（主要表现为内心焦虑不安、思维迟钝或中断、心率加快、满头大汗、脸色发红、表情僵硬、手脚发麻、坐立不安、注意力无法集中、授课时面部紧张、节奏失控、语言表现缺乏色彩、生命力和感染力等），则又会反过来影响师范实习生教学时真实能力的发挥，不但取得不了好的教学效果，甚至还会成为自己教学的障碍，影响课堂教学的顺利进行。
造成过度紧张的原因可以分为主观原因和客观原因。从主观方面来说是师范实习生的前期准备不够充分，基本功不够扎实，授课时有思想负担，心存侥幸，患得患失，自信心不足，专业技能不过硬，授课前期望值过高，但平日讲台经验不足及以往失败经历造成的心理阴影等;从客观方面来说是备课不够扎实细致，教学目的不够明确，重点不够清晰，也与部分师范实习生的性格内向，不善交流，外界环境影响及意外事件的发生等有关。
师范实习生教学实习中过度紧张的消极影响
1.影响师范实习生真实水平的发挥
著名教育家邹长海先生曾说，虽然歌唱表面是生理学和物理学的，但归根结底是心理学的。对教学实习者而言，授课也是如此。过度紧张心理往往会影响授课过程中的呼吸调控、情感表达、语速把握与内容诠释等，进而影响个人的发挥。
文章以学校两名学生李思涌（化名）和王致远（化名）在教学实习中的表现为例。
李思涌，性格内敛，平日埋头苦学，教学基本功扎实。但在最近一次学校模拟教学中出现了声音发抖、语速偏快、词不达意、课堂节奏失控等问题，使教师和同学十分惊讶。王致远，性格活泼，平日热衷社团活动，专业技能一般，但在最近一次学校模拟教学时又一次获得师生的一致好评，因其在模拟教学中语速适中、教态自然、情感真挚、表达流畅，圆满地完成了教学任务。之所以会出现这种情况是因为：李思涌同学平日性格内向，沉默寡言，埋头苦学，不善交际，公共场合实践极少，此次模拟教学过程中过度紧张导致个人发挥失常。而王致远同学平日性格活泼，爱好交际，积极参与各种社团活动及舞台表演，此次模拟教学中适度紧张，得心应手，从而超常發挥。由此可见，良好心理素质是教学成功的一个关键因素，同时也说明培养学生良好心理素质也是极为重要的。
2.影响师范实习生感性与理性的合理发挥
一堂成功的课需要授课者对教学内容有正确的感性认知和理性理解。凡音之起，由人心生也。情动于中，故形于声。授课者稳定的感觉和知觉对课堂的授课效果有着直接的影响作用，授课者在授课前的情绪感受会持续于教学的整个过程，过度紧张往往会导致初为人师者感性与理性的失常，发声器官运用失衡，造成气息、音量、情感、心境等的紊乱，从而导致个人授课状态不到位，语感不足，把握失控。授课过程是从感性认知到理性认知，再到实践教学的贯穿与升华，在授课过程中需要理性控制情感，树立正确的教学思维，均衡感性与理性之间的关系，通过合理控制推动教学，从而达到最佳授课效果。
3.影响师生的情感互动和教学效果
授课教学和所有的舞台艺术一样，是台上台下目光交流、情感交流、思维交流的互动过程。授课者思维清晰、语言流畅、循循善诱、教态自然的教学，可以使学生全身心地投入学习;学生的积极回应又有助于授课者发挥，从而创造更好的教学效果;二者互相促进，相辅相成，实习生就容易与学生形成和谐、热情的互动场面，从而达到循循善诱、润物无声的教学效果。但师范实习生过度紧张，则会与学生之间存在目光交流不真诚、情感交流不顺畅，调动不了学生的学习积极性和主动性，容易出现教学方面的失误，课堂也会相对混乱，授课活动停滞，导致初为人师的实习生自信受挫，不能取得理想的教学效果，有的甚至不能完成预期的教学目标。
师范实习生如何改善教学实习中过度紧张心理
1.端正动机，调整情绪
许多师范实习生都想在初登讲台时给学生留下良好的第一印象。这种初衷固然是好的，但如果因此有了沉重的心理负担和思想包袱，就会诱发紧张心理和焦虑情绪的产生，实习生往往会因心理压力过大而使得事与愿违。其实，初登讲台，平稳发挥，顺利完成教学计划就已经是首战告捷了。所以教学实习中切不可目标过高，要客观理智，平和心态，适当降低求胜动机，减轻心理负担，放下心理包袱才能轻装上阵，正常发挥出自己的真实能力、基本素养和知识结构等。
2.准备充分，增强自信
准备充分是授课的基础，没有自信或信心不足都会产生过度紧张的心理状态，因而还要增强个人自信。首先，准备充分，扎实地做好备课工作，授课前系统地整理好知识点，如果时间允许还可以进行模拟教学;其次，专注于教学内容本身，避免过多关注一些和教学内容无关联的其他事项，如教室内外部环境和各种突发状况等;再次，积极自我肯定，用积极思维代替消极思维，坚信一分耕耘一分收获，反复默念自己的长处，树立必胜的信心;最后，授课前可以适当进行一些简单放松，如伸展运动、腹式深呼吸、自我简单按摩，等等。
3.情感真挚，全神贯注
师范实习生在授课前一定要准确把握教学内容。在授课过程中既不能为了完成授课任务而生硬灌输，也不能一味地炫耀技巧显示才能，而应遵从授课内容本身，融入个人情感，达到和学生情有共感，心有共鸣，真正做到我口讲我心。授课者的感情是真挚而充沛的，所授之课才能更打动学生，进而取得圆满的教学效果。
在教学实习中，师范实习生要集中有意注意，尽力做到心无旁骛，努力克服过度紧张心理的影响。台上一分钟，台下十年功，临场授课是对师范实习生平日所学知识的一次检验，扎实的专业知识积累与丰富的个人实践都已经转化为教学能力，在授课过程中可以淋漓尽致地展现。全神贯注才能倾心以待，一心一意方能物我交融，只有日常努力付出才能在教学实习中收获最佳的教学效果。
4.注重实践，劳逸结合
丰富的课堂实践经验是师范实习生教学实习成功的必要条件。一个授课者的教学心理状态与教学次数、教学经验是成正比的。实践出真知，提高教学能力的最好办法就是不断总结教学经验教训。我们经常会看到，有经验的教师比极少参与一线教学的教师怯场心理要轻很多。教学实践的过程，实际上也是锻炼心理素质、熟悉学生、适应环境的过程。一位普通的教师只有通过大量的课堂实践不断磨炼自己，才有可能成长为一名优秀的教师。平日的实践过程应本着循序渐进、先易后难的原则。在开始阶段，可以在一些非正式的场合对身边的学习者进行知识点讲解，锻炼自己的实践能力，树立自己的授课信心，然后可以在一些较为公开的场合模拟授课。这样反复实践，才能减少或避免怯场现象的发生。教学经验是通过积极参与、细心观察、不断学习、逐渐积累、及时总结取得的，它需要一个反复的实践与感悟的过程。在反复的教学实践中，不断地调整自己的心理状态，随着个人教学经验的丰富，自信心得到提高的同时，过度紧张心理也会越来越少。
另外，每一个实习生都应注意保护自己的嗓子，避免食用辛辣刺激性的食物，尽量不让自己的声带疲劳。避免熬夜，合理安排个人的生活作息时间。休息好，精力才能充沛;精力充沛，才容易情绪稳定;情绪稳定，才可以尽可能地避免過度紧张心理的出现。
结 语
过度紧张是阻碍师范实习生教学实习的大敌，一定要努力克服。只有这样，才能更好地完成教学实习任务，取得满意的教学效果。注重心理素质锻炼，尽力克服过度紧张心理状态的发生，才能在讲台上将自己的知识更好地传授给学生。
参考文献：
[1]邹长海.声乐艺术心理学[M].北京：人民音乐出版社，2000：16.
[2]薛永武.《礼记·乐记》研究[M].北京：光明日报出版社，2010：6.
作者单位：西安美术学院 陕西西安
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