3项小练习,轻松预防老痴
通过活络身体,刺激视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉等感官,可帮助老人活跃大脑,增强记忆力,预防老痴。建议老人在日常生活中,尝试以下3项练习,既不会觉得困难,还能感到乐趣、收获成就感。
竞速折衣 这个训练要求老人要同时掌握多种能力,包括感知时间的能力、手指活动能力、迅速执行的能力。经常练习可帮老人提高自理能力、记忆力,预防失能。
日常收衣服时,可先大致将衣服分类,考虑共有多少、要如何整理、平时整理大概需要花费多长时间,再给自己设定一个相对较短的目标时间。比如,平时用时20分钟,可以给自己设个15分钟的目标。之后思考何种顺序收拾衣物比較迅速,然后开始计时,按照预想顺序快速进行,并计算是否能在规定时间内完成。
聆听不同硬币的声音 五感之中,听觉的衰退最容易被忽略。很多人觉得轻微耳背对生活影响不大。但其实,听力衰退是认知症的重要影响因素。听力变差,与人沟通的机会将大幅减少,并加速恶化听力,形成恶性循环。
老化造成的听力衰退会先从高音频开始,硬币掉落的声音就属于高音频,聆听不同硬币的声音,辨别细微差别,既可锻炼听力,也可帮助早期发觉听力衰退。准备好1元、5角、1角硬币各一个,若有游戏币、纪念币等,也都可以放进去。请同伴任选其中一枚丢到桌上,然后猜猜是哪一种。一个人时也可以自己尝试,试着聆听并记住声音的差别。
计算小票总额 灵活运用手指是人类特有的“高层次功能”,一旦罹患认知症,这些高层次功能会受到严重的伤害。因此,老人在健康时应多活动手指,锻炼大脑,帮助维持这些功能。
计算时,大脑要先理解数字的意义,再活动手指,敲打计算器或写字,两件事同时进行能给大脑带来很好的刺激。因此,老人可收集日常购物小票、收据等,定期算一算总支出并记录下来,既可活跃大脑,还能了解自己的消费情况。计算时,使用计算器、笔算或算盘均可,相较之下,算盘的训练效果更好,而且,对以前习惯使用算盘的老人来说,还能发挥怀旧疗法的效果。
(摘自《老年日报》)
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