高龄养生之我见
吴训教
我今年已经94岁，仍然身体健康、头脑灵活，过着四世同堂的生活。很多人向我打听养生保健的方法，在此与老友分享我的一些做法和体会。
身心放宽常知足。老年人大多喜欢聚在一起谈天。但在日常闲聊中，一些老年人喜欢与别人攀比，内容包括离退休待遇、子女出息、旅游经历，等等。要知道：“人比人，气死人。”没有谁的生活是十全十美的。攀比必然使人产生无尽的烦恼。烦恼缠身，又必然导致饭吃不下、觉睡不香，久而久之，就会危害身体健康。因此，老年人晚年生活要知足。我常说：“生活在新时代，感觉特别满足，无限幸福。”这是我的真情实感。现在，国家经济大发展，市场日新月异，要啥有啥，政府按时发放养老金和高龄补贴。哪个时代的老人也没有当今老年人幸福。
综合锻炼不停歇。适当锻炼是养生的基础，大致可分为脑力锻炼和体力锻炼。我没有刻意安排锻炼项目，只是坚持每天进行四个“半小时”和三个“一小时”。四个“半小时”是：早晨起床前和晚睡时卧床各做半小时脑、腹按摩活动，上、下午各慢步走半小时。三个“一小时”是：学习与写作、午睡、晚间收看中央和省、县新闻各一小时。其余休闲时间，视季节与天气情况，灵活安排活动。在健步行活动中，我喜欢与年轻人闲聊，因为他们富有朝气，接受新鲜事物快又多，可以从他们身上学习许多书刊上没有的东西，使自己的思想与行动能与时俱进，跟上时代的步伐。
充实生活兴趣多。身体健康離不开多彩生活。我认为，对老年人而言，充实生活的最好方法就是紧跟社会，干点力所能及的事情。我喜欢种养花木与蔬菜，写些平时所学、所动、所思、所想、所感悟的心得体会或诗歌。我尤其积极参加县老年人体育协会组织的各种文体活动。这样一方面可以锻炼身体，另一方面精神上也能得到慰藉，有益于健康长寿。
健康饮食要舍得。在饮食安排上，我按照粗细合理搭配，以素为主，以荤为辅，一般每天早上吃一小碗面条与一个鸡蛋；
中午吃的营养相对更全面一些，平时两菜或三菜一汤，食材有豆制品、黑木耳、香菇、胡萝卜、白萝卜、上海青等，尽量多吃一些富含“造血原料”的食物，如肉鱼蛋类；
晚餐则在午餐剩下的基础上加一个小菜，或煮点面吃。其次，我坚持食不过量，做到少吃多餐，每餐七八分饱，细嚼慢咽，绝不暴饮暴食。再就是想吃什么，就买什么，决不亏待自己。同时，我还经常吃些香蕉、红提、红枣、桂圆、枸杞等作营养补充。在生活细节上，我认为老年人既要保持勤俭节约、反对浪费的生活习惯，也要改变观念，敢于消费，善于消费，在衣食住行、文体旅游及安全保护设施等方面要舍得消费。总之，该消费的要舍得花钱，既要算好消费账，更要算好健康账，这样换来的是延年益寿，带来的是身心健康。
责编/斌子
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