看完大屏看小屏，“屏幕脸”会找上你

张慧琦 苏燃

你每天会面对电脑或手机5小时以上嗎？如果不注意休息， 不改变生活方式，就可能出现一张表情淡漠的“屏幕脸”。

现代人在日常生活中越来越依赖电脑或手机等电子产品，这些工具虽然能够帮助我们高效率地学习和工作，但它也是一把双刃剑，长时间使用会使人患上一种新型的现代都市疾病——“屏幕脸”。

“ 屏幕脸” 其实是一种形象的说法，是因为人们长期与电子屏幕“亲密接触”，共处时间甚至远远超过跟家人朋友相处的时间，让人在不知不觉中生出一张表情淡漠的脸。长时间的人机对话，会出现面部表情不丰富甚至无表情的情况。当放下屏幕，回到现实生活，再与人交流时，就容易让对方产生一种难以相处的感觉，从而影响人际交往。这种状况久不改善，还容易产生人格障碍和性格异常等。此外，电子屏幕还会产生辐射，吸附灰尘，长时间近距离使用会让面部皮肤干燥，出现斑点、皱纹增多等皮肤问题。

其实，“屏幕脸”反映的更多是一种身心状态。想知道自己有没有“屏幕脸”？很简单，你只要多照照镜子，观察自己是否表情僵硬、眼神呆滞、神情木讷、缺乏笑容，还动不动就长斑生痘……这些都可能是“屏幕脸”的表现。

现代社会，“屏幕脸”虽然多发且危害大，但想要预防并不难。只要在日常生活中多多注意，就可以避免出现“屏幕脸”。

1.注意劳逸结合

“屏幕脸”产生的原因是长时间与电子屏幕面对面接触，要想预防，首先就要做到劳逸结合。一般建议工作1小时，休息5～10分钟，最好能够起身，活动一下筋骨。如果感到眼睛酸涩，可以轻闭双眼，转动眼球。这样既可以湿润眼球，也能放松眼部肌肉。

2.端正坐姿

远离电子屏幕无疑是最有效的方法。减少使用时间是一方面，如果一定要长时间使用屏幕，那就让你的身体与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离。硬件配置要选择辐射较小、没有眩光、显示稳定的液晶显示屏。同时，选择适合自己的电脑桌椅，并把它们调节到最舒适的状态。

3.常做面部保健操

长时间面无表情地盯着屏幕，很容易使面部肌肉僵硬，建议在一段时间的工作之后做做面部保健操来放松肌肉。可以做“表情操”，即面对镜子夸张地做a、o、e、i、u的口型，再依次把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等表情尽可能逼真地做一遍。记住，多照镜子也可以让我们发现自己的可爱之处，激发自信，愉悦心情。也可以做眼保健操，或者闭上眼睛，在眼睛穴位处按摩。这些动作都可帮助放松眼部肌肉。常用穴位有睛明穴、攒竹穴、四白穴、太阳穴等。还可以做眼肌操：睁着眼睛，上下左右各个方向，最大幅度地运动眼球。每次6～10分钟。或是做做热敷和冷敷。热敷可以促进血液循环和肌肉放松，冷敷能帮助减轻眼部充血。

4.注意饮食

长期盯着电子屏幕， 难免影响视力，眼睛酸涩是常有的情况。建议大家酌情多吃一些富含维生素A的食物，如胡萝卜、西红柿、动物肝等。维生素A有抗氧化功效，能够缓解光线对眼睛的伤害，预防眼部干燥，有利于泪腺分泌泪液。面部皮肤较差的，可以多吃瓜果蔬菜及含维生素C的食物，如柠檬、猕猴桃、酸枣、青椒、西红柿等。维生素C能够促进新陈代谢，帮助细胞排毒，还有美容功效。

5.充分清洁

屏幕和面部的灰尘堆积很容易导致皮肤干燥。使用屏幕之后，第一项任务就是洁肤。用温水和洗面奶彻底清洗面部，将静电吸附的尘垢洗掉，然后涂上温和的护肤品，可减少伤害，润肤养颜。多给皮肤保湿，尽量不化太浓的妆。此外，还要经常用湿布蘸着抗静电剂擦拭电脑及桌面，保持办公环境的整洁、干净。

6.多和家人、朋友交流

形成“屏幕脸”最大的原因，是我们沉溺于电脑或手机的世界里。因此，我们要把自己从虚拟世界中拉回到现实来，多和身边的同事交流，多关心家人和朋友。工作之余，抽时间出去散步、健身、聚会，让自己的社交处于良好的状态。

7.营造良好桌面氛围

想要改变挂着的“屏幕脸”，可以尝试从身边的小事情做起，让自己的办公环境变得可爱明朗，这样心情也会不由自主地好起来。有条件的，可以在办公桌上养一只可爱的小宠物，比如小金鱼、小乌龟等。看到自己的“小伙伴”在陪着自己工作，心情总不会太坏。也可以在办公桌上养一盆绿色植物，推荐各种多肉。绿色植物的好处有很多，首先是能净化空气，吸附尘埃，让空气更加清新。其次是能够吸收电脑产生的辐射。最后，多看绿色植物能够保护视力，让人心情愉悦。

8.看看喜剧

长期的表情淡漠，可能需要一些强有力的办法来让你产生情绪上的波动。其中最简单、舒适的，就是看一场喜剧，或是看个喜剧类电影。观看喜剧能放松心情，让人开怀大笑。而大笑也能够让工作时紧绷的面部肌肉得到舒展，有效预防和缓解“屏幕脸”。如果能跟家人朋友一起观看，就能收获双倍的快乐，也让人际关系更加融洽。

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