干啥啥不行，“犯懒”第一名

左琦

晶晶女士今年36岁，是一名公司高管，也是一个7岁孩子的妈妈。在外是商界精英，在家是贤妻良母，用晶晶自己的话说：35岁前的人生好像开了挂，一路顺风顺水，家庭事业双丰收。

从去年起，身体向来强健的晶晶开始感觉精力不足，忘性大，不时感觉关节和肌肉酸痛……然而，一心扑在家庭和事业上的晶晶并未十分在意，每每出现疲倦感她都会冲上一杯咖啡，开低空调温度，只是偶尔放下手中的工作休息片刻。几个月后，晶晶发现自己疲劳的症状日益加重。即使是在假期中得到了充分的休息，躯体和精神上的疲劳感依旧不能得到有效缓解，注意力不集中伴发身体疼痛的症状并未好转，反而失眠加重，偶尔身体还有低热，总是感觉“懒懒的”，这让晶晶的工作和生活都受到了严重的影响。

经过医院的系统检查，医生并未发现晶晶有明显的器质性病变，最终诊断为“慢性疲劳综合征”。

持续乏力疲倦，警惕慢性疲劳综合征

20世纪80年代，医学界提出了“慢性疲劳综合征”的概念，告诉人们疲劳也可能是一种病，慢性疲劳综合征一般表现为持续的体力疲劳和脑力疲劳。随着社会环境和生活节奏的改变，越来越多的人被“疲劳”困扰着，总觉得身体疲乏，而这种疲乏症状在休息后依然得不到缓解，很多人虽然能继续工作，但是学习和工作效率明显下降。

患上慢性疲劳综合征，你可能有這样的体验：

体力或者脑力劳动后持续疲乏感超过24小时

短时的记忆力减退或注意力下降

咽喉疼痛

关节疼痛（不伴有肿胀或红斑）

淋巴结肿痛

劳累后肌肉疼痛

反复头痛

睡眠质量不佳，醒后不解乏

如果同时具备上述八项中的四项以上症状，且持续时间超过半年，就需要引起注意，警惕患上慢性疲劳综合征了。

应对慢性疲劳综合征，三大“处方”送给你

运动处方

有氧运动是治疗很多慢性疾病通常采用的一种运动方式，对慢性疲劳综合征而言，在缓解疼痛、缓解疲劳感、改善情绪、减少对症状的关注、改善失眠、增强体质提高免疫力等方面有一定的积极意义。

对于慢性疲劳综合征的患者可以采用强度较小的有氧运动。运动的种类包括：

耐力性运动：散步、快走、慢跑、有氧体操、有氧舞蹈等。

养生保健操：八段锦、太极拳、五禽戏、气功等。

分级运动疗法：通过逐渐增加体力活动来提高功能。运动强度和有氧性质随着目标心率的达到而逐渐增加。

分级运动疗法常与认知行为疗法、药物治疗等联用。有很多研究表明，合理强度的运动对慢性疲劳综合征患者身体减轻不适症状、改善情绪和精神状态、增强体质和社会交往能力有很大帮助。

心理处方

很多长期被慢性疲劳症状困扰的患者都认为自己的身体症状是无法缓解的，从而失去了任何康复的希望。认知行为疗法是一种对慢性疲劳综合征有效的心理治疗方法，其原理是基于调整患者的认知和行为从而达到治疗效果。患者可以在专业心理治疗师的帮助下，纠正歪曲的认知，提高应对技能，从而缓解“身心”症状。

认知行为疗法包括认知重建、心理教育、放松训练以及解决问题技能的逐步增加，能够有效地帮助患者解决情绪、社会交往等问题。在进行自我调节时，可以采取呼吸放松训练、正念身体扫描练习、渐进式肌肉放松训练等方法来帮助改善身体症状和情绪问题。

综合处方

引起疲劳症状的因素有很多，某些原发病或不良嗜好均有可能成为导致疲惫感的“元凶”。如甲状腺功能减退，长期失眠引起的精神不济，药物不良反应所致的医源性疲劳，酗酒、嗜烟、身体严重肥胖，等等。因此，出现不能缓解的疲劳症状，还是应及时就医，查找病因，寻求科学诊断及合理治疗。

慢性疲劳综合征的患者是可以通过药物和中医疗法治疗痊愈的。针对神疲乏力、少气懒言的患者，中医师通常采用中药及针灸等疗法，配合合理膳食及情志调节，患者通常有很好的收益。而开篇提到的晶晶女士也是采用了中西医结合的治疗方法，通过穴位理疗、心理治疗、合理膳食、调整生活方式等方法彻底治愈了疾病。值得注意的是，当出现抑郁焦虑情绪、失眠、不明原因疼痛等症状时，患者应考虑到精神专科就诊，在医师的指导下使用抗抑郁药物治疗也有良好效果。

祝愿各位读者都能有充沛的精力和良好的体魄，远离亚健康状态，远离慢性疲劳综合征。

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