走出“生涯迷茫”

何君

同学小夏以专业第一的成绩进入大学，然而，从大一刚入学开始，她就出现了厌学情绪，到大二、大三时这种情绪更加强烈，导致多门考试不及格。

我问小夏：“你这么多门课不及格，想过怎么毕业吗？”

她回答说：“我就没想毕业，想退学。”

我问她为什么，她说自己一点也不喜欢就读的专业，这不是她想要的，而是父母想要的。她虽然顺从了父母的想法，但心里觉得学习一个自己没兴趣的专业，毕业后找一份自己不喜欢的工作，人生就失去了意义，还不如退学。

后来，另一个男生小张也想退学。小张说：“我到校外实习之后才发现自己除了学习什么都不会，那些成绩不如我的人，在职场上都出乎意料地出色。而且他们每一个都目标明确，敢闯敢拼，只有我不知道自己想要什么。我这么多年的书，算是白念了！”

总被规划，所以不懂规划

小夏是一个典型的被父母规划出来的好学生，她的父母从她人生中的第一场考试，规划到她高考结束，选专业，再到进入大学。由于她一直处于“被规划”的状态，没有学会自我规划，导致了大学生活的浑浑噩噩。

小张也一样，“被规划”让他在学校里顺风顺水，但当他步入社会，经历角色转换，他才发现竟不知自己喜欢什么，想要什么，在职场上很茫然。

他们成绩优秀，但对自身职业发展和未来前景的展望都不明朗。可见，智力上的出色只在学业上帮助了他们。

进一步讲，学习成绩的优异，并没有带给他们适应环境、解决问题、实现目标的能力。他们习惯了被规划，到了该自我规划生涯发展的时候，就捉襟见肘、自暴自弃。

生涯是什么？

生涯适应力又是什么？

美国心理学家舒伯认为：生涯是一个人一生中所经历的一系列角色的总和，即个人终身发展历程，通常以事业角色为核心，同时也包含其他与工作有关的角色（如学生角色、家庭角色等）。

生涯适应力是国内外近些年来生涯心理学领域的一个新热点，由美国生涯心理学家维克萨斯积极倡导。

所谓生涯适应力，是个体应对所参与的生涯角色中不可预测的生涯问题，如转折、任务、挫折时的心理资源，是个体随着生涯角色动态变化而与之保持平衡的能力。

生涯适应力，更能影响你的未来

生涯适应力强调接纳“不确定性”的观点，面对不可预测的未来，要以积极的态度主动去应对变化的环境和随之而来的压力。

这种接纳和积极应对的态度能化解“生涯不确定”带来的焦虑不安，促进个体顺利实现生涯角色转换，提升角色满意度和生活幸福感，是个体顺利发展个人生涯的关键能力，也是个体获得长远生涯成功的核心能力。

我们可以把它看作一种“成功智力”，即在我们实现人生目标时所使用的智慧力量，它与学习上的智力不同，且对我们的未来影响更深远。

如何成为自己的生涯规划师？

我们可以从生涯关注、生涯控制、生涯好奇、生涯自信四个方面来提升生涯适应力。

1生涯关注

生涯关注指个体对于个人未来生涯的关注，即个人应当立足于现有资源，主动关注近阶段乃至未来要面对的环境，为未来的发展做必要的准备和计划。

比如，经常思考自己未来想学什么专业、想从事什么工作、想到哪个行业发展。

这是我们开始生涯規划的第一步。

2生涯控制

看到这里，或许有人会产生疑问：如果我和小夏情况差不多，没能选择到匹配自己能力、兴趣的专业，现实情况也不允许我按照自己的特长选择职业，该怎么规划？

那你就要好好提升生涯控制力了。

生涯控制指个体相信自己能够掌控自己的生涯并为之承担责任，放在职场上，指个体能通过主观努力，不断提升自身能力与专业素养，达到未来职业生涯发展的相关要求。

我们可以观察一下身边，有多少人没能从事心仪的职业？又为什么这些人若干年后，一部分在原本不够心仪的岗位上获得成就，一部分则没什么成绩？

区别就在于生涯控制。生涯适应力强的人认为自己是生活的主人：“未来掌握在我手里。”而缺乏生涯控制的人则总在担忧：“我的未来在谁手中？”

其实，哪怕我们步入了匹配自己喜好、能力、个性的行业，挑战也会接踵而至。如果我们相信未来把握在自己手里，那我们对生活的态度无疑是积极向上的，在遇到困难时，更能建立积极应对的行为模式，寻找有效的方法去解决问题。

3生涯好奇

生涯好奇指个体对自身生涯发展的好奇态度，即个体乐于接受新体验和新知识，敢于对未来进行积极的探索与尝试。

缺少生涯好奇表现为生涯不真实，对自我的价值评价和社会定位产生疑惑：“我到底想拥有怎样的未来？”

如果你总是对未来疑惑重重，不知道怎么激发好奇心，那我建议你先别纠结了，去看书吧。好奇源于未知，只有面对未知，人才会产生探索欲。随着阅读量的增加，你会发现很多未知，进而产生好奇，驱动着你不断探索、乐于探索。把你在阅读上的好奇心、探索欲带入生涯发展中，生涯好奇就慢慢培养出来了。

4生涯自信

生涯自信指个体坚信自己能成功应对随机出现的各种困难和挑战。所以生涯自信力强的人，容易获得成功，并且是越成功，越自信;越自信，越成功。

缺少生涯自信表现为生涯抑制，因自我效能感欠缺，导致自己的知识和技能发挥不充分，进而怀疑个体的真实能力：“我能做到吗？”就比如小张，因为暂时的茫然、暂时不如别人有干劲而怀疑自我，认为书白念了。

如果你也和他一样，我建议你：

在纸上罗列出自身的优缺点，想一想在工作和生活中，如何尽可能发挥优点，克服缺点;

克制自己与人比较的冲动，尤其不要拿自己的缺点与别人的优点相比;

多对自己进行积极的心理暗示，在出色完成某一件事情时，夸奖自己;在面对困难时，不要说“我做不到”，而是说“到目前为止，我还没做到”“要做好这件事，我需要先……”

不要纠结于过去的失败，放下对既定事实的耿耿于怀，避免过度地自我分析，给自己一点喘息的时间，你才有可能做得更好。

每个人的生涯发展都是一个多阶段的复杂过程，望我们都能早日具备面对多变的外在环境时调节自身压力的能力，以克服生涯阻碍、实现生涯目标，成为自己的生涯规划师！

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