天天喝牛奶，为啥还骨质疏松？

张昕

五个因素导致身体缺钙

1.摄入量不够。

国家高级公共营养师杜冬梅指出，每天喝牛奶固然比较健康，但是它不能满足人体骨骼健康所需的所有营养。正常情况下，每100克牛奶大约含钙100-120毫克。一杯牛奶大约是250克，能够补充大约250毫克的钙，远远达不到正常人的需要量。如果在生活中不注重补钙的综合因素，依旧会出现骨密度低的情况。

2.身体缺乏其他营养素。

骨骼健康并不依赖钙这一种元素，还需要其他的营养物质。比如说维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，想要合成足够的维生素D，每天适当地晒太阳是很有必要的。

3.不吃主食。

生活中不能不吃主食。因为适当的主食对于骨骼健康是很有帮助的。现如今流行的生酮饮食会让骨质的流失速度变快，是一种不利于身体健康的饮食习惯。

4.吸收能力比较差。

有些人肠胃状况不佳，经常出现消化不良的情況，就算是每天准时准点地喝牛奶，其中的钙质也不一定会被吸收到体内，为人体所用。

5.骨骼基础不好。

钙质的吸收是一个复杂的过程。对于骨质不稳定，骨骼密度较差的人群，钙质进入骨骼中不一定能被利用沉积，随着年龄的增长就容易骨质疏松，这并不是每天喝杯牛奶就能够解决的。

正确补钙，牢记三个要点

1.饮食的多元化。多食用钙质含量高的食物，比如，豆类、青菜、海鲜、动物骨骼、坚果、富含维生素C的水果。

2.适度运动。运动可使肌肉互相牵拉，刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

3.多晒太阳。VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃，所以，不能隔着玻璃晒太阳。

杜冬梅最后指出，如果日常能做到膳食均衡，饮食中奶类充足，深绿色蔬菜摄入充足，再配合适度运动、多晒太阳是可以达到每日800mg钙的摄入量，无需额外补钙。只有当饮食补充无法达标的情况下，或者是一些特殊人群，比如骨质疏松患者、严重的消化道疾病患者，才需要补充钙剂，并且建议在医生指导下服用。

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