瑜伽干预运动对女大学生身体成分影响的Meta分析

杨群 李端英 姬红慎

摘 要：目的：以系统评价检验瑜伽运动对女大学生身体成分的影响，以提出更佳的运动方案。方法：对纳入的8篇文献进行Meta分及方法学检验。结果：瑜伽干預运动对女大学生体重和BMI的影响的效应量都具有统计学意义;瑜伽干预运动对女大学生胸围的影响的效应量不具有统计学意义。结论：单次运动时间>60 min和运动周期（周）>16周时，瑜伽干预运动对体重降低、BMI指数改善效果显著，瑜伽运动对女大学生身体成分有一定影响。

关键词：瑜伽运动;女大学生;身体成分;Meta分析

中图分类号：804.7  文献标识码：A  文章编号：1009-9840（2021）02-0053-05

A Meta-analysis of the influence of Yoga intervention exercise on the body composition of female college students

YANG Qun， LI Duanying， JI Hongshen

（Guangzhou Sport University， Guangzhou 510100， Guangdong， China）

Abstract：Objective：To examine the influence of Yoga exercise on the body composition of female college students through a systematic review， so as to propose more exercise programs.Methods：
Meta scores and methodological tests were performed on the included 8 articles. Results：
1） The influence of Yoga intervention exercise on the body weight [SMD=-0.211， CI; -0.344～-0.078，P<0.05〗 and BMI [SMD=-0.321， CI; -0.491～-0.150，P<0.05] of female college students. The effect sizes of Yoga intervention exercises are statistically significant; the effect sizes of Yoga intervention exercises on the bust circumference of female college students [SMD=-0.277， CI; -0.795～-0.242，P>0.05] are not statistically significant.Conclusion：
When a single exercise time （min）>60min and exercise cycle （week） >16 weeks， Yoga exercise has a significant effect on weight loss and BMI index improvement. Yoga exercise has a certain effect on the body composition of female college students.

Key words：
Yoga; female college students; body composition; meta analysis

收稿日期：2020-11-22

基金项目：广东省体育局2020年体育局科研项目（GDSS2020N101），广州体育学院校内优秀青年教师培育-校级优秀中青年教师项目（000-520018030104）。

作者简介：杨 群（1995- ），男，在读硕士，研究方向体育教育训练学。

通讯作者：李端英（1981-），女，博士，副研究员，研究方向竞技体育训练与管理。

中共中央、国务院《“健康中国2030”规划纲要》指出坚持人民健康为根本点和出发点，优先推动健康事业先行发展。健康是人民幸福之源头，也是实现经济和社会可持续发展的重要手段。大学生是一个国家和民族未来发展和建设的主引擎，其健康水平主要与家庭状况、学校教育、社会发展情况等密切相关。在2014—2015 年国家体育总局发布的《国民体质监测公报》中，当前大学生体质状况发展不理想，其身体素质状况与年级增长呈负相关，并出现持续下降态势。需要重视的是女大学生肥胖发生率逐年升高，身体素质方面也出现整体下降走势，究其原因可能是进入大学以后，很多女大学生因缺乏规律性体育锻炼， 作息时间不规律等因素，这也使得很多人处于亚健康状态。同时学习、情感和工作就业等给高校女生带来的压力也越来越大。瑜伽运动是有效改善女大学生健康问题的方法之一，鉴于目前瑜伽运动在高校开展情况，本研究进一步探讨瑜伽运动对女大学生身体成分的影响，以期为女大学生增强身体素质及改善身体成分提供参考。

1 研究方法

1.1 研究内容

本研究所纳入的8篇中文文献，7篇随机对照实验，1篇自身对照实验，研究对象均为我国女大学生，平均年龄在 19～21 岁，样本含量共 880 人，实验组440 人，对照组 400人。涉及舞蹈瑜伽、综合瑜伽、流瑜伽等瑜伽运动干预，所采纳的文献根据NOS评分标准，其中 5分及以上的 5篇，5 分以下的3篇，文献质量较高。训练周数集中在12～24周;每周训练次数在2～4 次，以训练 2 次居多;每次训练时间20～120 min，每个研究的总训练时间60～90 min。

1.2 纳入与排除标准

1.2.1 文献纳入标准

文献类型：1）纳入文献都是对照实验，无论是不是实施盲法或者实行实验隐藏;2）都具有瑜伽运动相关的实验设计;3）结局指标包括体重、BMI、胸围、腰围;4）实验对象为女大学生。

1.2.2 文献排除标准

不符合上述纳入文献标准：1）研究文献重复;2）自身对照实验;3）会议文献;4）文献与本研究相关数据缺乏，无法进行提取;5）低质量文献;6）研究对象不符;7）综合干预。

1.3 资料提取

两名研究人员遵循独立双盲原则对纳入文献进行相关信息的提取，选取内容包含基本信息和干预信息两个部分。基本信息是文献的第一作者，发表年限、实验样本量等和干预信息，如运动干预方案、文献质量得分等，对信息缺失或者不明确的以邮件形式向作者获取（表1）。

1.4 质量评估

选用纽卡斯尔-渥太华量表 （Newcastle-Ottawa Scale，NOS） 对纳入文献质量进行评价。两名研究人员严格按照评分要求，对文献进行独立分析和赋分，对研究对象、研究过程间比较、实验结果评价这三个层面进行评估，如遇到分歧向相关专家咨询进行解决。研究文献质量与量表得分成正比，总分为9分，NOS≤3分认为是低质量文献，NOS≥5分认为是高质量文献。

1.5 统计学分析

将统计学软件sata15作为数据分析工具，采用Q检验及I2进行统计量检验。根据各研究间异质性的不同去选择相应的统计模型来检验效应量。当I2统计值≤50%（P≥0.1），研究间不存在异质性，采用固定效应模型;I2统计值>50%（P<0.1），各研究间存在异质性，选用随机效应模型。依据统计学原则来进行资料类型和效应量选择。连续型变量，采用均数差（MD）或者标准均数差（SMD，并给出95%可信区间（95%CI）。对分析结果的可靠性，采取亚组分析方式对研究间异质性做进一步的分析。同时，本文将以α=0.05标准进行Meta分析，使用Bggers判断发表偏倚。

2 Meta分析结果

2.1 瑜伽运动干预对女大学生体重影响meta分析

在纳入文献中有8篇报道了体重结局指标，研究對象总计880人，实验组440人，对照组440人，Meta分析结果可知chi2=13.22，df=8，I2=39.5%（P=0.104），I2=39.5%，显示研究间不存在异质性，所以选择固定效应模型进行分析，其8个对照实验的SMD的95%置信区间，SMD=-0.211，CI;-0.344～-0.078，总效应值Z=3.10，P=0.002（P<0.05），差异在统计学具有意义，结合图1森林图菱形落在无效线的左侧，说明实验组的指标小于对照组，结合数值变小，降低体重效果越明显来看，表明对女大学生体重的干预效果上，实验组优于对照组，提示瑜伽干预运动对女大学生体重降低具有非常显著性的效果。

2.2 瑜伽运动干预对女大学生BMI影响的Meta分析

在纳入文献中有4篇报道了BMI结局指标，研究对象总计540人，实验组270人，对照组270人，Meta分析结果可知chi2=5.73，df=3，（P=0.125），I2=47.7%，各研究间同质性较高，所以选择固定效应模型进行分析。分析结果发现（图2），4个对照实验的SMD的95%置信区间SMD=-0.321，CI;-0.491～-0.150，总效应值Z=3.69，P=0.000（P<0.05），表明差异具有统计学意义，表明实验组对女大学生BMI的干预效果优于对照组，提示瑜伽运动可以改善女大学生的BMI。结合森林图来看，因菱形出现于无效线的左侧，说明实验组的指标小于对照组，结合数值变小，BMI改善效果越明显来看，瑜伽运动干预对女大学生BMI改善具有较好的干预效果。

2.3 瑜伽运动干预对女大学生胸围影响的Meta分析

在纳入文献中4篇报道了胸围结局指标 ，研究对象总计330人，实验组155人，对照组155人，Meta分析结果可知chi2=11.02，df=3，（P=0.12），I2=72.8%，经检验研究间具有异质性差异，选用随机效应模型对效应量进行分析。4个对照实验的SMD=-0.277，CI;-0.795～-0.242，总效应值Z=1.05，P=0.295（P>0.05），效应量SMD的95%置信区间横线落在无效线的右侧，表明对照组干预效果优于实验组，差异不具有统计学意义。森林图菱形位于无效线右侧，结合数值变大，胸围改善效果越差来看，瑜伽运动干预对女大学生胸围改善不具有较好的干预效果。

2.4 亚组分析

除了在总体上检验瑜伽运动干预对女大学生体成分的影响外，本研究还对于影响结局指标的调节变量进行检验。以干预措施中的运动时间、运动周期这两个变量进行亚组分析，来检验这两个调节变量对体重、BMI指标影响程度（表2）。

2.4.1 瑜伽运动干预影响女大学生体重、BMI的Meta分析的调节效应检验

对体重和BMI两个结局指标进行不同运动时间亚组分析结果可知，瑜伽运动干预时间与体重、BMI的控制有一定联系。但是只有在单次运动时间>60 min时，体重的降低程度与对照组相比才具有统计学意义。同样，只有在单次运动>60 min时，瑜伽运动对BMI的干预优化程度高于对照组，两组间的差异在统计学上具有显著性差异（P<0.05）。

对体重和BMI结局指标不同运动周期干预的亚组分析结果可知，干预运动周期的长短与体重、BMI的控制程度是相关联的。当练习者在保持瑜伽运动周期超过16周时，在统计学上具有非常显著性差异（P<0.05），对女大学生体重降低方面具有更好的效果。运动周期处在12～16周或者>12周的区间时，瑜伽运动对BMI的影响效果最优。

2.5 发表偏倚

从Beggs图4中可以看出，把纳入研究的8项研究绘制成漏斗图，从整体上看基本没有偏倚。

3 讨论

3.1 整体效应分析

瑜伽运动是有氧运动的“新生儿”，主要是通过不同体式变化练习来实现身体形态功能的改善，在练习过程中主要是依托呼吸运动的调节来配合身体动作的伸展，从而能够有效锻炼身体的力量、柔韧、耐力、协调性等，具有很好的减重和塑形效果。

本文主要是从BMI、体重指标变化情况，来探析瑜伽运动干预对女大学生体成分的影响效果。身体指数（BMI） 可以反映一个人的健康状况，同时也可检验人体肥胖度以及身体的匀称度，是具有国际认可性的指标。据我国近几年大学生体质健康结果显示，相比十年前，BMI指数异常率增长近一倍，并逐步出现女生高于男生的趋势。本研究Meta分析发现，经过瑜伽运动锻炼后女大学生，实验组与对照组相比较体重指标平均降低了0.211个标准差。本文主要结合运动项目、运动习惯、等四个方面分析了运动对BMI指数的影响，在进行体育锻炼时要将运动周期的规律性和运动时间的时段性相结合，在同时具备这两点的前提下进行运动会对BMI指数产生积极的影响。相关研究分析发现，进行6个月的瑜伽练习后，练习者体重、腰围、BMI等指标均得到了不同程度的改善（P<0.05），傅芳香[6]利用舞蹈+瑜伽的方式对女大学生体重进行干预，表明瑜伽对降低体重方面具有显著性效果（P<0.05），这也与本研究的结论相吻合。

瑜伽运动对体重、BMI产生干预效果的原因是：1）长时间进行规律运动的练习者肌肉含量普遍较高，肌肉含量越高则机体基础代谢率就会相应越高，运动的规律性增强后也会使得体内脂肪代谢速率加快，体内脂肪消耗增加，脂肪细胞周围三酸甘油酯含量减少。2）瑜伽运动可以使肌肉向纵深方向发展使得肌肉进行伸展和拉伸，主要进行大量对抗肌和主动肌间的等长收缩运动。细胞周围多余脂肪消失从而改善脂肪以及蛋白质、血液等循环。对于细胞的分裂与进化具有较好的功效。3）瑜伽运动所倡导的呼吸方式较为平静，这样的呼吸方式可以降低大脑皮层的兴奋度，抑制人体器官对食物的欲望，具有较好的调节作用，避免过量饮食。从运动生理角度讲，瑜伽式的呼吸可以增强练习者胃肠蠕动的功能，有效防止便秘，此外還能帮助和促进腹部的肌肉群运动，减少脂肪在腹部的囤积，缓解向心性肥胖，从而达到减脂瘦身的效果。

4）瑜伽运动能够促进或制止各腺体的分泌，消化系统功能增强，促进体内食物热量的消耗——达到燃脂效果。5）瑜伽练习体位样式多样遍及全身，在对抗自重的情况下让大肌肉群受到刺激产生动态收缩力量增强，也能让小肌肉群进行长时间静态练习，使得肌肉稳定性提高。瑜伽运动属于有氧类运动，具有小强度、小运动量、时间持续性强的特点。瑜伽练习一方面提升酶的活性，加速脂肪分解，因为体内脂蛋白脂酶（LPL）促对体内脂肪分解具有特异性;另一方面，提高机体对游离脂肪酸（FFA）摄取和利用的能力进而加快TC等物质的代谢速度，长时间练习使得肌肉受到刺激升高，肌纤维变粗，肌紧张度增强，消耗更多的热量，进而达到降低体重的效果。

从瑜伽运动对于女大学生胸围的影响分析发现，实验前后对照组与运动组之间没有存在显著性差异（P>0.05），瑜伽运动干预对女大学生胸围改变并没有显著性效果。张高杰、刘旭梅的实验中发现实验组和对照组间不具有显著性差异（P>0.05），同样，陈支越等研究认为瑜伽运动干预对胸围变化没有产生效果，因此本研究与两者的研究结论相一致。

3.2 亚组效应分析

在纳入Meta分析的研究文献中都是采用瑜伽运动对女大学生进行实验，但是对瑜伽运动练习时间和练习周期进行了不同的设定，因此也产生了不同的练习效果。本文对练习时间和练习周期进行了亚组分析后发现，干预时间只有在单次运动时间>60 min时，瑜伽运动才达到最佳降低体重的效果。同样只有当每次练习超过60min和运动的周期在16周以上时，瑜伽运动对BMI影响效果才最佳，实验组与对照组相比体重降低以及BMI的改善上具有统计学意义（P<0.05）。

4 结论

综上，瑜伽干预运动能够促进腺体激素分泌增加，加快新陈代谢，降低体内脂肪的堆积，降低体重和提升BMI指数，可以明显改善女大学生身体成分，但是对胸围改善效果不显著。干预运动时间和运动周期分别在超过60 min和12周或12～16周，每周2～3次时，瑜伽运动才能够发挥最佳干预效果。

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