高考缓解学习压力主题学习家长必看

　01 学习压力的表现 害怕考试 对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至发生病理性反应。

　抵触学习 对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。

　反感父母管教 和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。

　在乎排名 因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。

　降低学习的恒心和毅力，面对学习困难退缩、不求上进，对自己缺乏信心、自暴自弃，严重的甚至会厌学、逃学。

　故意拖延时间不做作业或敷衍了事，经常性地抄作业或不完成作业，甚至一见到作业就厌烦、发火、脾气暴躁或者哭泣，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应。

　对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。经常丢东西或打碎东西。

　 产生情绪不良反应 注意力分散、理解困难、记忆力减弱等，很容易产生情绪上的不良反应，如暴躁、爱脾气、抑郁、焦虑、悲伤等。

　 产生自卑心理 因学习成绩差而过分自卑。对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，尤其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候，会因此而离家出走，甚至产生轻生的念头。

　考试前焦虑情绪 考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。很难沟通，经常对身边的人发怒。

　02 为什么会有学习压力 性格因素影响 自身性格因素决定压力过大，例如太在乎别人的看法，做事情过于精益求精，有强迫倾向，力求任何事情都完美，容易受到干扰等。

　被动学习影响 面对堆积如山的作业，整天形式上做很多事情，就是没有效果，因为觉得长期努力而不进步，这种的被动学习造成心理压力大。

　升学干扰 受到升学因素的干扰，总是担心不能达到目标。

　实力不稳定 实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面对曾经偶尔超常或者失常的考试，诱惑与忧虑同在。

　外界压力 来自于家长、老师、同学等外界的压力，家长对孩子的责骂、老师对学生的批评、同学之间的竞争。

　随着高考临近，课程越来越难，经常熬夜导致第二天学习状态不佳，听课效率低从而形成恶性循环。

　各科题目越来越难，为了心理满足或者怕麻烦，常常绕开难题制作简单题，这样很难提高成绩。

　知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些综合问题，心理会出现焦虑感。

　03 如何解决学习压力问题 激发自信心

　不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　优化情绪 现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子;或漫步户外，听听鸟鸣;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些方法，都有助于调节心理，优化情绪。

　自我减压 以什么样的心态对待备考与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。应该放平心态，把高考想象成一次难得的人生经历就行了，毕竟随着高校逐年扩招，现在的高考已经不是以前意义上的“挤独木桥”了。

　积极暗示 在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”;“我潜力大”;“我进步大”;“我喜欢挑战”等等。如遇到自己实在解不出的难题也不要

　忧心忡忡。从狐狸吃葡萄说葡萄酸的故事中我们看到，狐狸也有过人之处：与其在架子下上蹿下跳白费力，不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的吃。最后几天备考时要力所能及，以长补短。

　淡看结果 在应对高考时，不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是高考的结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。

　正常作息 如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

　在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对性地加强复习就可以了。

　面带微笑 心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信

　心。在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向问好，这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。

　面对现实 既然参加较大的考试任何人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

　平常心 关于最后十来天的生活，家长们都会尽自己最大努力做好你们的后勤工作，让同学们享受到真正意义上“衣食无忧”的待遇。而同学们自己需要做的，就是保证足够的睡眠时间、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。

　但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，最终你一定能够收获人生最美好的果实。

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